Jeg er en tidligere NFL fotballspiller og i dag vil jeg snakke om offensiv linjemann. Min venn og andre University Football-trener Irv Eatman fortalte meg om noen treningsøvelser som er flotte for en offensiv linjemann.
I alle øvelser antar vi at vi ønsker at foringen vår skal bevege seg sideveis. Vi ønsker at den skal kunne bevege seg side til side. Vi vil at de skal kunne skyve føttene inn der. I hver øvelse lærer vi dem å ikke vende seg fra scrimmage-linjen. Vi vil ikke ha hofter og skuldre blottlagt der. Som baseballspiller vil vi ha alt foran dem.
Nummer én øvelser – Løping av tau
Den første uken slo vi dem på annethvert hull. Hendene haken høye. Armene rullet opp som en bokser. Derfra, forleng seks til åtte tommer fra haken slik at de fortsatt kan slå. Vi går ned og tilbake og ned og tilbake 4 ganger. Dette er ikke en rask treningsøkt.
Den andre uken startet vi dem stående ved siden av tauene. Tar vi dem mens de går gjennom tauene og slår dem for å se om de er i balanse?
Drill nummer to – Wave Drill
Det bølgende boret legger vekt på retningsendring og sideveis bevegelse. Du kan ha det litt moro med denne øvelsen. Du kan kaste en linebacker ut av balanse når han ikke er fokusert. Å lære dem å holde skuldrene rett er en god øvelse.
Drill nummer tre – Big Bertha Bag Drill
Vi har store poser som rommer ca 300 pund sand. Vi slår den sekken hver dag. Huskesettet henger fra maskinvaren. Spillerne slår sekken og står der med føttene åpne og skuldrene rett. Du kan være linjespiller på 2- eller 3-punktsposisjonen. Så snart posen svinger fremover, treffer spilleren posen. Gi spilleren 4 eller 5 gode reps. Denne offensive lineman-øvelsen lærer spillere hvordan de skal bruke hendene og utvikle et godt slag.
For mer informasjon om offensive lineman-øvelser, besøk min nettside for fotballtrenere som er oppført nedenfor.