Muskler som brukes når du kaster en fotball – underkroppen er viktigere enn overkroppen

Av | juli 7, 2023

I fotballtrening, spesielt blant unge idrettsutøvere, er det en myte om hvor kraften kommer fra når man kaster en fotball. Mange tror feilaktig at overkroppens muskler, skuldre og arm er hovedmusklene som brukes i et dypt, sterkt, nøyaktig skudd. Ingenting kan imidlertid være lenger fra sannheten, ettersom de sterkeste quarterbackene i NFL og college-fotball bruker underkroppen for å bli sterkere når de kaster.

Den første muskelgruppen som unge spillere bør kjenne til er deres lårmusklene. Disse inkluderer quadriceps, hamstrings, adduktorer og bortførere og mange andre. Leggen skal ikke overses, men de øvre lårmusklene er de viktigste. Disse musklene brukes til å plante foten på bakken og skape en sterk base for å kaste. Kraft settes vanligvis i bakken for å lage et skudd, og det er benmusklene som setter den kraften i bakken til å begynne med. Denne kraften kan ikke genereres uten sterke benmuskler.

Forbenet er den neste muskelgruppen som er involvert etter planting hofter. Gluteus, først og fremst gluteus maximus og gluteus medius, brukes til å lage den vridende bevegelsen som skaper kraften til å kaste fotballen. Setemusklene er det tetteste muskelområdet i kroppen og kan generere enorme mengder kraft, slik det lett sees hos sprintere i verdensklasse med høyt utviklede setemuskler. Fotballspillere trenger også denne utviklingen for å gjøre et langt, kraftig kast.

Det er det siste området for muskelbygging som unge fotballspillere bør vurdere mager. Magemusklene består først og fremst av rectus abdominis, plassert foran på kroppen; skråninger plassert på sidene av stammen; og transversus abdominis, som krysser stammen diagonalt. Disse musklene brukes ikke til å overføre kraft for å generere den, og de overfører den hovedsakelig diagonalt. Dette kan sees når en quarterback setter venstre fot frem før han kaster med høyre hånd. Bena og hoftene genererer kraft som overføres gjennom magen og inn i brystet, skuldrene og armene.

Det er magemuskelen som kompletterer kjeden fra underkroppen til overkroppen og gir fotballens kraftige spark. Dessverre bruker mange fotballstyrke- og kondisjonsprogrammer for mye tid på å fokusere på brystet og triceps spesielt. Selv om disse musklene er viktige ved kast, brukes de mer for stabilitet og nøyaktighet enn for kraft og fart. Et nøyaktig, stødig og sakte skudd er mer sannsynlig å fange enn et sterkt, nøyaktig, stødig og raskt skudd.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *