Spør enhver idrettsutøver, trener eller sportsfan «hva er den viktigste av alle atletiske egenskaper?» Selv den mest uformelle idrettsutøveren, treneren eller sportsfanen vil svare at på en eller annen måte den mentale seigheten, potensialet og kraften som er innelåst i tankene våre, henger sammen. Men for mange trenere og idrettsutøvere er det like mye et mysterium å låse opp det utrolige atletiske potensialet og kraften som er lagret i hjernen vår som en konstant kilde til hjertesorg og frustrasjon. For idrettsutøvere som opplever en stor nedgang i ytelse eller ferdigheter i løpet av en stor kamp eller til og med en sesong, kan skuffelse føles som langsom død. Dessverre kjenner mange trenere og idrettsutøvere denne følelsen altfor godt.
Nå en respektert disiplin og vitenskap, mental ferdighetstrening har eksistert siden slutten av 70-tallet. Den forbløffende suksessen til mange «Østblokkens»-utøvere i store internasjonale konkurranser trakk oppmerksomheten til tidens praksis, erfaring og relativt nye treningsmetoder. På 1980- og 1990-tallet var det forventet at en mental treningsrevolusjon skulle gjennomsyre nesten alle idretter på alle nivåer. Revolusjonen kom aldri. Hvorfor? Over tid har en disiplinert, strukturert tilnærming til trening av mentale ferdigheter gitt betydelige, noen ganger betagende, forbedringer i atletisk ytelse. Resultatene er umiskjennelige. Vi har imidlertid ikke sett den forventede revolusjonen om mental ferdighetstrening. Hvorfor ser de fantastiske fordelene med mental ferdighetstrening ut til å være tilgjengelig bare for noen heldige?
Disiplinen idrettspsykologi fortsetter å være innhyllet i mystikk. Denne misforståelsen skyldes i stor grad manglende evne til idrettsutøvere og trenere til å bruke de mest fordelaktige ferdighetene og treningene. Mye av det eksisterende materialet om emnet er ikke lett å overføre til den sportslige arenaen og er upraktisk under «konkurransens hete». Som et resultat fortsetter misforståelsen og mysteriet rundt mentale ferdigheter å være en konstant kilde til frustrasjon for både trenere og idrettsutøvere i konkurranser tidlig på det 21. århundre. Noen elitetrenere, spillere og lag har imidlertid begynt å utvikle innovative løsninger for deres mentale ferdigheter og tøffhetstreningsbehov. Disse lagene forstår at minst 50 % av en utøvers prestasjoner er relatert til deres sinnstilstand. Faktisk, ettersom alder, ferdigheter og konkurransenivå øker, flytter mange av de mer suksessrike trenerne denne prosentandelen nærmere 90 %. Som et resultat dedikerer mange av disse elitetrenerne, -spillerne og -lagene nå konsekvent en prosentandel av sin daglige treningstid eller en blokk med tid utenfor treningen til å trene mentale ferdigheter – og deres konsekvente vinnerrekorder og mesterskapstrofeer reflekterer denne forpliktelsen. Lag som spiller godt i clutchen vinner ganske enkelt flere kamper.
Så hvordan begynner en trener og et team å implementere et treningsprogram for mentale ferdigheter og seighet for clutchprestasjon? «Noen ganger går ikke ting etter planen fordi det ikke var noen plan i utgangspunktet», står det. Denne planen for mentale ferdigheter begynner med en ærlig vurdering av styrker og svakheter ved hver idrettsutøvers mentale ferdigheter og motstandskraft. Men hvilke mentale ferdigheter og seighetsegenskaper bør vurderes? Mens en tilsynelatende endeløs strøm av ord og uttrykk kan brukes til å beskrive egenskapene til mental ferdighet og atletisk tøffhet bredt, kan en nyttig oppsummering knytte hver av disse egenskapene til en av de 4 C-ene for toppytelse – konsistens, konsentrasjon, selvtillit og engasjement. .
4C’s of Peak Performance
Sammen fungerer disse «4 C’s of Peak Performance», oppriktighet, konsentrasjon, selvtillit og engasjement – som en 3-beint krakkmodell. De første 3 C-ene for Peak Performance – Konsistens, konsentrasjon og selvtillit er som bena på en krakk. Mister ett eller flere ben og avføringens integritet og balanse blir kompromittert. Oversettelse – vår ytelse lider. 4th C of Peak Performance – Commitment – er krakksetet eller plattformen som tar vekten vår og holder oss. Ingen forpliktelse eller motivasjon, ingen krakk. Hver av disse 4 C-ene til Peak Performance påvirker de andre dypt. Å utvikle god ro gjør at vi kan utføre konsentrasjonsevnene våre bedre. En godt avrundet idrettsutøver som kan fokusere effektivt når det trengs, vil være en selvsikker og effektiv idrettsutøver. Og til slutt, en fullt engasjert idrettsutøver vil ha brukt den nødvendige drivkraften og motivasjonen til å villig oppfylle sitt mentale og fysiske potensial – ved å forplikte seg til den nødvendige fysiske og mentale forberedelsen for å maksimere roen, konsentrasjonen og selvtilliten, og strebe etter Peak Performance. Diagrammet «4 C’s Stool» illustrerer denne Peak Performance-modellen.
Evaluering av topp ytelse
Peak Performance Assessment er delt inn i tre deler og undersøker nåværende nivåer av konkurransedyktig ro, konsentrasjon, selvtillit og engasjement. Denne vurderingen måler også indikatorer på stress som kan påvirke hver av de 4 C-ene til toppytelse, som overstress, overtrykk, dårlig ernæring, overtrening, hvilenivåer og andre viktige variabler. Del 1 = Spørsmål 1-15. Disse spørsmålene vurderes på en skala fra 1-10. 1 poeng = «med vilje uenig/veldig lav» poengsum. 9 poeng = «helt enig/veldig høy» score. En poengsum på 10 er en svært sjelden «perfekt» poengsum og bør kun brukes sparsomt. Fullfør spørsmål 1-15 for hver av spillerne dine, og la deretter hver av spillerne fylle spørsmål 1-15. Oppmuntre hver av spillerne dine til å fullføre Peak Performance Assessment med fullstendig ærlighet. Store idrettsutøvere er gode fordi de jobber med sine styrker og svakheter. Bare fullstendig ærlighet vil tillate spillerne dine å objektivt identifisere disse styrkene og svakhetene før de effektivt forbedrer disse ferdighetene. Trener- og spillerevalueringer bør sammenlignes av deg i et en-til-en møte med hver spiller. Ethvert spørsmål med en poengsum under 7 bør indikere et «rødt flagg», og du bør seriøst vurdere å samarbeide med den aktuelle utøveren om denne svakheten og gjøre svakheten til et fremtidig utviklingsmål.
Peak Performance Assessment Del 2 = Spørsmål 16-18. Disse spørsmålene er også vurdert på den samme skalaen 1-10, men disse spørsmålene skal bare besvares av idrettsutøvere. Svarene på disse spørsmålene gir utmerket materiale for valgfrie teamdiskusjoner. En annen forskjell fra spørsmål 16-18 er at de skåres på «spørsmål-for-spørsmål»-basis. Dette betyr at en poengsum på 9, dvs. «veldig enig/veldig høy», kan være en negativ eller positiv egenskap avhengig av spørsmålet. Igjen, poengsummene dine for disse spørsmålene i del 2 bør evalueres på spørsmål-for-spørsmål-basis. Enhver score som er mer enn 3 poeng unna best mulig poengsum bør sende opp et rødt flagg, og hver spiller bør seriøst vurdere å jobbe med den svakheten og bruke svakhetsområdet som et mål for fremtidig utvikling.
Peak Performance Assessment Del 3 = Spørsmål 19-20. I likhet med del 2 skal disse to spørsmålene bare fylles ut av idrettsutøvere. I likhet med del 2 gir svarene på disse spørsmålene utmerket materiale for valgfrie teamdiskusjoner. Forskjellen mellom del 3 og del 2 er at det ikke er noen poengskala. Svar på spørsmål 19 og 20 i del 3 bør registreres av hver spiller i feltet som er angitt i vurderingen. Svarene på disse spørsmålene er svært viktige. Som med del 1 og 2, se etter svakhetsområder identifisert i svarene for å hjelpe hver spiller med å utvikle sine egne mål og ytelsesforbedringsplaner.
Undersøk nøye poengsummene fra Peak Performance Assessment. Hvor høyt vurderte hver spiller motivasjonsnivået sitt i spørsmål knyttet til de 4 C-ene for Peak Performance, spesifikt forbedret deres mentale ferdigheter og konkurranseevne?
Å utvikle en treningsplan for mentale ferdigheter og seighet for laget ditt innebærer absolutt en tidsforpliktelse. Men dette kritiske ferdighetssettet vil legge til en ny, utfordrende og morsom komponent til treningsplanen din. Videre, jo mer du fortsetter å trene lagets konkurransedyktige mentale muskler og forbedre spillerens mentale treningsferdigheter, jo nærmere vil du komme lagets sanne potensial. Konsekvent topp ytelse, individuell spillerforbedring og gevinsten i den samlede gevinstkolonnen din vil være enorm.